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Unsere Praxis

Zum Jahresende möchten wir innehalten und von Herzen Danke sagen.
Danke an unser neues Team, das mit Engagement, Kompetenz und Menschlichkeit jeden Tag dazu beiträgt, dass unsere Arbeit möglich wird.🤝
Danke an unsere Patientinnen und Patienten für ihr Vertrauen – es ist für uns keine Selbstverständlichkeit und zugleich unsere größte Motivation.✨
Und ein besonderer Dank gilt den Ärztinnen und Ärzten, die uns ihr Vertrauen schenken und die Zusammenarbeit mit Offenheit und Respekt gestalten.✨

Dieses Jahr war geprägt von neuen Begegnungen, Wachstum und gemeinsamer Verantwortung. Dafür sind wir sehr dankbar.
Wir wünschen Ihnen und euch eine besinnliche, friedliche Weihnachtszeit, 🎄erholsame Tage im Kreise der Liebsten und einen gesunden, erfolgreichen Start ins neue Jahr. 🎆

Mit Dankbarkeit und Zuversicht blicken wir nach vorn. 🙏🏼🙏🏼

Wie jedes Jahr haben wir ein Pre-Season Programm für eure Wintersaison zusammengestellt.

Diese 4 Übungen bereiten deinen Körper auf die wichtigsten Positionen beim Ski- und Snowboardfahren vor:

1: Bent Over Cat/Cow – mobilisiert Wirbelsäule kräftigt den Rückenstrecker

2: Tibialis Raises – kräftigt die Schienbeinvorderseite für mehr Ausdauer in der Abfahrt (vor allem beim Snowboarden)

3: Single Leg Hop & Hold – verbessert Balance und Reaktionsfähigkeit

4: Sissy Squat Iso – trainiert Oberschenkel und Kniekontrolle (vor allem beim Skifahren)

Starte mit 2–3x pro Woche, am besten Anfang November um dich rechtzeitig auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Möchtest du deine Pre-Season individuell angepasst haben? Melde dich bei uns für eine professionelle Beratung.

#Physiotherapie #Wintersport #dontforgettotrain#ski#snowboard#Horgen#physioteamhorgen#lovephysiotherapy#snowtime#

Die manuelle Lymphdrainage ist mehr als nur sanfte Massage: Sie aktiviert den Lymphfluss, reduziert Stauungen im Gewebe und fördert den Abtransport von Stoffwechselabbauprodukten. Besonders wirksam bei Lymphödemen, postoperativen Schwellungen oder nach Traumata. Eine gezielte Therapieform, die Entzündungen lindern, Schmerzen verringern und die Regeneration beschleunigen kann.

In unserem Video zeigt Karla die manuelle Lymphdrainage am Arm. Mit sanften, kreisenden Griffen arbeitet sie entlang der Lymphbahnen – immer in Abflussrichtung, hin zu den Lymphknoten in der Achselhöhle. Die Bewegungen sind bewusst langsam und druckfrei, um das empfindliche Lymphsystem zu aktivieren, ohne das Gewebe zu belasten.

Micha erklärt euch die Wirkung: ‚Die manuelle Lymphdrainage unterstützt den Körper dabei, überschüssige Gewebsflüssigkeit und Stoffwechselreste abzutransportieren. Das hilft vor allem bei Lymphödemen, nach Operationen – z. B. bei Brustkrebs – oder bei Schwellungen nach Verletzungen. Durch die Behandlung kann sich das Gewebe entstauen, Schmerzen werden gelindert, und die Heilung wird gefördert. #physioteam#physiotherapie#viralreels#lymphödem#horgen#physiolove#erklärvideos

Unsere 4 liebsten Wirbelsäulenübungen für zwischendurch lassen sich ideal in den Alltag integrieren – ob im Büro, zu Hause oder zwischendurch.
Sie fördern Beweglichkeit, entlasten die Wirbelsäule und beugen Verspannungen vor – ohne viel Zeitaufwand und jeder hat das nötige Equipment in der Nähe.

Hier die Übungen in der gezeigten Reihenfolge:

1.Wall supported Spine Twist
2.Frontal Doorframe Stretch
3.Lateral Doorframe Stretch
4.Spine Flexion Stretch

#moveyourspine#physioteam#horgen#benddontbreak

Wir hatten einen tollen Teamausflug mit Euch und haben einen kleinen Einblick erstellt. Wir hoffen, dass er Euch gefällt.

Ein grosses Dankeschön an Euch alle für die wunderbare Arbeit, welche Ihr immer leistet sowie die Konstanz in unserem Team. Wir freuen uns, Euch weiterhin in unserer Praxis zu haben und schöne Momente mit Euch zu erleben. 🙏🏼 #physioteamhorgen#physicaltherapy #physioteam#sportsphysio#horgen#zürich#dontforgettotrain#teamausflug#bestteamever#physio#ausflug#welovephysio#

Heute möchten wir euch eine unserer liebsten Heimpatienten vorstellen. Silvia ist seit mehreren Jahren etappenweise bei uns ins Heimbehandlung seitdem sie innerhalb von 9 Monaten 3x an der Lendenwirbelsäule operiert worden ist. Sie hatte vorher schon einen Schlaganfall und Polyneuropathie, welche die Funktion in ihrer rechten Seite eingeschränkt haben. Trotz Osteoporose, beidseitigem grauer Star und beidseitiger Hüftarthrose war sie immer gewillt aktiv und mobil zu bleiben. Mitte letzten Jahres hat sie sich bei einem Sturz dann den linken Meniskus und die rechte Quadrizepssehne gerissen. Im Verlauf der letzten Monate haben wir dann 2x/Woche mit ihr daheim trainiert und jetzt ist sie wieder in der Lage alleine Treppe zu laufen und sich frei auf dem Grundstück zu bewegen. Wir wünschen Silvia weiterhin eine gute Erholung und freuen uns sie als Patientin zu haben. #physioteam#physicaltherapie#horgen#patienten#interview#horgen#dontforgettotrain#sportphysio

Wir lassen euch sicher nicht unvorbereitet in die Skisaison! Wir haben 5 Übungen zusammengesucht die kein Equipment benötigen und alle Qualitäten trainieren die ein verletzungsfreier Tag auf der Piste benötigt.

Slide 1: Roll into Squat
-gewöhnt die Wirbelsäule an die gebeugte Position beim Sturz oder Abrollen. Kann auch ohne die Kniebeuge gemacht werden. 3x5 saubere Wiederholungen.

Slide 2: Ascending/Descending Leaps
-bereitet Sprunggelenk und Unterschenkel auf Einschläge vor. Schlechtes Model weil keinen Bounce :( 2-4x60s sind ein guter Start.

Slide 3: Drop Pushups
-damit eure Handgelenke, Ellenbogen und Schultern Stürze abfedern können. Kann auch auf den Knien gemacht werden. 3x5-10 Wiederholungen mit fordernder Höhe.

Slide 4: Split Squat ISO
-sowohl Snowboarden als auch Skifahren benötigt viel Kraftausdauer in den Oberschenkeln. Mit dieser Übung liegt ihr richtig. Tiefer=schwerer. 3x60-120s/Seite

Slide 5: Squat Bounce
-gibt euch Selbstvertrauen in der tiefen Hocke, bereitet Knie auf Einschläge vor. 3x10-20 Wiederholungen, bei Bedarf mit Gewicht.

Probiert die Variationen doch gerne aus und lasst uns wissen was ihr denkt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#ski#snowboard

Der Split Squat ist eine unserer meistgenutzten Übungen. Man kann ihn nicht nur schwer laden, sondern je nach Position gibt es individuelle Vorteile:

-Durch die gezeigte Beckenkippung (nach hinten) und eine gleichmässige Gewichtsverteilung auf beiden Beinen, lässt sich der Rectus femoris (ein Muskel welcher über Knie und Hüfte zieht) besonders gezielt trainieren (Slide 1)

-Die gezeigte Variation mit den Armen Überkopf öffnet die gesamte vordere Kette, besonders geeignet wenn man den Grossteil seines Tages sitzend verbringt (Slide 2)

-Je nach Schrittlänge kann man vermehrt positive Schienbeinwinkel (>90 Grad im Sprunggelenk) oder negative Schienbeinwinkel (<90 Grad im Sprunggelenk) trainieren (Slide 3)

Probiert die Variationen doch gerne aus und lasst uns wissen was ihr denkt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#splitsquat

Im letzten Teil unserer Interviewreihe sprechen Guy und Micha über ihre Wünsche für die Zukunft der Physiotherapie und was sie euch als Patienten in der Praxis mitgeben möchten.

Wir hoffen euch gefällt die Folge, lasst uns wissen wenn ihr weitere Fragen habt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain

Roland ist mittlerweile 10 Wochen nach seiner Verletzung. ,,Calf Raises‘‘ macht er mittlerweile ohne Probleme auf beiden Beinen, das Gangbild normalisiert sich und er ist konsequent ohne Gehhilfen unterwegs.

Slide 1: Anakin Meme Clickbait

Slide 2: Langsam geht es an die Substanz. Neben dem gezielten Training von Wade und Unterschenkel bauen wir auch allgemeines Training der unteren Extremität mit in die Behandlung ein. Ausfallschritte geben schöne Oberschenkel und verbessern das Gangbild.

Slide 3: Ein immens wichtiger Teil bei einer Achillessehnenruptur ist das Erarbeiten einer einbeinigen ,,Calf Raise‘‘. Dieser Meilenstein ist schwer zu erreichen aber sagt uns als Therapeuten dass der Patient auf einem guten Weg ist. Roland hat zwar noch keine ganze Wiederholung geschafft aber 3x10 Sekunden Haltemoment sind ein solider Anfang. Das auszubauen ist Ziel der nächsten Wochen.

Slide 4: Roland hat auch vor der Verletzung schon Balanceprobleme gehabt, arbeitet aber sehr diszipliniert daran. Hier seht ihr eine Übung die seine Kontrolle im Einbeinstand weiter ausbaut und sein Gleichgewicht verbessert.

Falls ihr Fragen zum Therapieprozess oder Übungen habt, lasst es uns gerne wissen :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#achillesrupture

Heute gibt es den sechsten Teil von der Interviewreihe mit Guy und Micha. Diesmal sprechen wir unter anderem über unsere Meinung zu Schmerzmitteln, welche Rolle die Physiotherapiei n unserem Gesundheitssystem spielt und was zusätzliche Herausforderungen in der Physiotherapie sind.

Wir hoffen euch gefällt die Folge, lasst uns wissen wenn ihr weitere Fragen habt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain

Rolands erste ,,Calf Raises‘‘. Seit seiner Achillessehnenruptur von vor 7 Wochen macht er stetige Fortschritte, hat seinen Stützschuh abgelegt und ist dabei seine Gangstrecke ohne Gehhilfen weiter zu erhöhen.

Slide 1: Sicher kann man die Form hier noch ausbauen aber man lernt nichts wenn man nur das macht was man kann. Das Update bekommt ihr dann in ein paar Wochen. Stärke und Kontrolle in endgradiger Dorsalextension (Fussbeugung) und Plantarflexion (Fussstreckung) ist hier das Ziel.

Slide 2: Ziel dieser Übung ist es Roland daran zu gewöhnen sein Gewicht wieder mehr auf den Mittelfuss zu bringen da er durch das Laufen im Stützschuh stetig in einer gestreckten Fussposition fixiert war.

Slide 3: Damit auch die Abstossbewegung beim Gehen nachher wieder flüssiger wird, kann man in der gleichen Position schonmal leichtes Gewicht auf den gestreckten Fuss geben.

Slide 4: Wir bewegen uns von der Beinpresse mehr und mehr zu Squatvariationen um den gesamten Unterkörper zu kräftigen und Roland Sicherheit dabei zu geben sein Knie über die Zehen zu schieben.

Slide 5: Rolands erste Schritte ohne Stützschuh von vor 2 Wochen (5 Wochen nach dem Unfall). Man sieht wie er eine saubere Abrollbewegung vermeidet und das Knie sehr gestreckt hält um die Ferse zu entlasten. Dies aufzuheben ist das Ziel der nächsten Wochen.

Falls ihr Fragen zum Therapieprozess oder Übungen habt, lasst es uns gerne wissen :)

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Heute gibt es den fünften Teil von der Interviewreihe mit Guy und Micha. Sie sprechen über die grössten Herausforderungen als Praxisgründer und Unternehmer, die Idee hinter dem Praxisdesign und was dem Patienten durch den Aufbau suggeriert werden soll.

Wir hoffen euch gefällt die Folge, lasst uns wissen wenn ihr weitere Fragen habt :)

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Unser Patient Roland hat sich vor 3 Wochen die linke Achillessehne gerissen. Er wurde nicht operiert und die Sehne wurde konservativ versorgt. Wir werden ihn über die nächsten Monate bei seinem Therapieprozess begleiten um euch möglichst nah unsere Therapie miterleben zu lassen. Er hatte heute seinen zweiten Termin bei uns und wir haben mit ihm auf dem Fahrrad trainiert (mit der Belastung auf der Ferse), ihn in die Beinpresse eingewiesen und schonmal etwas Gewicht auf den Fuss gegeben.

Falls ihr Fragen zum Therapieprozess oder Übungen habt, lasst es uns gerne wissen :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#achillesrupture

Für alle Interessierten bieten wir aufgrund der Nachfrage bei uns jetzt auch Fitnessabos an. Egal ob du aus unserer Trainingstherapie kommst oder einfach so einen Ort zum trainieren suchst, bei uns findest du eine breite Auswahl an Möglichkeiten dein Trainingsziel zu verwirklichen.

Bei nicht bestehenden Patienten gibt es einen Einführungstermin bei dem ein Trainingsplan erstellt und Übungsqualität kontrolliert wird. Bestehende Patienten können sofort loslegen.

Die Termine müssen aufgrund der Therapiezeiten vorher geplant werden, dies kann über Mail, Online oder telefonisch geschehen.

Wir freuen uns auf euch und wünschen ein gutes Training!

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Heute gibt es den vierten Teil von der Interviewreihe mit Guy und Micha, unserer Meinung nach einer der am besten gelungenen Ausschnitte. Es geht um den Behandlungsansatz vom PhysioTeam und warum wir einen möglichst patientenzentrierten, aktiven Behandlungsstil bevorzugen.

Wir hoffen euch gefällt die Folge, lasst uns wissen wenn ihr weitere Fragen habt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#doubletrouble

Heute stellen wir euch Guy vor, neben Micha der zweite Gründer vom PhysioTeam Horgen:

Guy hat in seiner Kindheit angefangen begeistert Fussball zu spielen, zu windsurfen und Trompete zu spielen. Mittlerweile verbringt er sehr viel Zeit an der frischen Luft, geht je nach Saison snowboarden, windsurfen, langlaufen, biwakieren und tauchen. Bei schlechterem Wetter ergänzt er seine Lieblingssportarten durch eine gesunde Portion Krafttraining. All das macht er am liebsten mit seiner Familie zusammen, besonders seitdem das PhysioTeam 2023 Nachwuchs bekommen hat.

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#bouldern#surfen

Heute gibt es den dritten Teil von der Interviewreihe mit Guy und Micha. Sie erzählen was das PhysioTeam ausmacht und warum so viel Wert auf eine ganzheitliche, gemeinsame Therapie gelegt wird.

Wir hoffen euch gefällt die Folge, lasst uns wissen wenn ihr weitere Fragen habt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#doubletrouble

Heute gibt es den zweiten Teil von der Interviewreihe mit Guy und Micha. Es wird über die Entscheidung gesprochen eine Praxis zu eröffnen, den Grundgedanken der Praxis und wie es ist, gemeinsam eine Praxis zu leiten.

Wir hoffen euch gefällt die Folge, lasst uns wissen wenn ihr weitere Fragen habt :)

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview#zürich#sportsphysio#dontforgettotrain#doubletrouble#relationshipgoals

In den folgenden Wochen wird eine mehrteilige Interviewreihe hochgeladen. @beritsilja hat sich die Zeit genommen Guy und Micha, die beiden Gründer des PhysioTeam Horgen zu verschiedenen Themen zu befragen. Unter anderem werden die Gründungsgeschichte, die Praxisphilosophie, Medikamentennutzung und Herausforderungen in der Physiotherapie besprochen.

In der ersten Folge sprechen Guy und Micha über ihr Kennenlernen und den Aufbau der eigenen Praxis.

#horgen#physicaltherapy#physioteam#interview #zürich#sportsphysio#dontforgettotrain

Wir sagen Danke!

Wir danken den Ärzten, unseren Mitarbeitern, allen die uns bei der Petition gegen die Tarifänderung unterstützt haben und vor allem euch: unseren Patienten. Ihr seid der Grund für unsere Freude bei der Arbeit, unser Bestreben eine qualitativ hochwertige Therapie zu geben und uns stetig zu weiterzuentwickeln. Danke für ein erfolgreiches Jahr 2023 und euer tolles Feedback, wir freuen uns auf das nächste Jahr.

Euer PhysioTeam Horgen <3

#newyear#2024#grateful#keepmoving#physicaltherapy#physioteam#movementismedicine#dontforgettotrain#zürich#rehab#horgen

Gerne wollen wir euch eine weitere Patientengeschichte vorstellen.

Thomas kam erstmals im Dezember 2021 mit einer schwerwiegenden Diagnose zu uns in die Physio. Im Rahmen dieser Diagnose mussten mehrere Kompressionsfrakturen an Brust- und Lendenwirbelkörpern aufzementiert werden. Damals konnte Thomas postoperativ kurze Strecken am Stock gehen, war jedoch meist auf den Rollator angewiesen. Als sehr aktiven Menschen wollte er so schnell wie möglich wieder ohne Hilfsmittel gehen können.
Im Verlaufe der Therapie eroberte sich Thomas seine Lieblingsaktivitäten zurück, auch wenn die Reha aufgrund von Rückschlägen und Hindernissen nicht immer linear verlief. In der Physio haben wir – nebst Übungen für den Rücken – vor allem darauf hintrainiert, dass er seinem liebsten Hobby, dem Velofahren wieder nachgehen kann. Inzwischen ist er mit dem Rennvelo und dem Mountainbike wieder regelmässig auch für längere Ausfahrten unterwegs.

#keepmoving#physicaltherapy#physioteam#movementismedicine#dontforgettotrain#zürich#rehab#horgen#mountainbike

Patientengeschichte:

Peter ist leidenschaftlicher Kitesurfer. Leider hat er sich diesen Juli dabei das Kreuzband gerissen. Er hat sich dazu entschieden das Kreuzband konservativ zu behandeln und es nicht zu operieren. Im Verlauf von wenigen Wochen ist er seitdem wieder in der Lage zu springen, seinen Spagat jeden Morgen zu üben und wir hoffen dass wir ihn diese Saison auch wieder auf die Skier bringen. Grund für seine schnelle Erholung ist seine hohe Grundkondition. Peter ist der beste Beweis dafür dass man auch mit 66 Jahren eine deutlich schnellere Regenerationszeit nach einer Verletzung hat wenn die Grundkondition hoch ist. Daran hat er ein Leben lang gearbeitet, am liebsten mit Ski, Kite, Gymnastik und Turmspringen. Deshalb ermutigen wir jeden einen aktiven Lebensstil zu führen, um im Fall des Falles gut gewappnet zu sein. Egal wann man anfängt, es lohnt sich jederzeit :)

#keepmoving#physicaltherapy#physioteam#movementismedicine#dontforgettotrain#zürich#rehab#horgen#climbing#multisport#motionislotion#kitesurfing#aclrehab

Wir bitten um eure Hilfe. Laut dem Bund sollen die Kosten der Physiotherapie gesenkt werden indem eine Tarifveränderung vorgenommen wird. Dies wollen wir verhindern!

Die Kosten für die Physiotherapie sind in einem Tarifvertrag geregelt. Dieser
Tarifvertrag ist seit 25 Jahren praktisch unverändert: Physiotherapeuten verdienen seit 25 Jahren gleich viel. Es gab nie einen Teuerungsausgleich.

Der Tarifeingriff des Bundesrates:

Der Bundesrat hat im August einen Tarifeingriff vorgeschlagen, den wir ablehnen: Der Bund setzt längere und unterschiedliche Sitzungsdauern fest - zu den gleichen Tarifen wie heute. Das bedeutet mehr Aufwand für weniger Ertrag. Investitionen in die Infrastruktur und Weiterbildung sind kaum mehr möglich. Und die Terminplanung wird enorm erschwert, Lücken im Kalender sind unvermeidlich. Die Folgen sind:

• Physios werden noch weniger Geld verdienen.
• Patienten werden noch länger auf einen Termin warten.
•Die Behandlungsqualität sinkt

Die Qualität der Physiotherapie wird leiden.
Geben Sie der Physiotherapie Ihre Stimme.
Nein zu den unfairen Tarifanpassungen des Bundes! Wir möchten die Vernehmlassung vom 16. August 2023 verhindern und sammeln Stimmen dagegen.

https://www.faire-physio-tarife.ch

#fairephysiotarife

Bewegung ist Training und Training ist Bewegung. Ist doch das Gleiche. Oder nicht?

Oft hören wir in der Therapie von Patienten: ,,Aber ich gehe doch jeden Tag Spazieren’’/,,Aber ich gehe doch viel Treppen weil ich im 5. Stock wohne’’. Dies ist zwar grundlegend sehr gut und wir bitten euch das unbedingt beizubehalten, allerdings möchten wir heute einen sehr wichtigen Unterschied zwischen Training und Bewegung klären.
Wie im Blogpost ,,Training’’ auf unserer Website erläutert, ist Training ein systematisches Wiederholen von intensiven Reizen zur Leistungssteigerung. Diese müssen entweder mit ausreichender Intensität oder mit ausreichender Dauer ausgeführt werden, um auch eine Leistungssteigerung und Gewebeanpassung auszulösen. Ist dies nicht der Fall, also der Reiz oder die Belastung ist zwar anstrengend aber nicht lang oder intensiv genug, tritt keine Leistungssteigerung ein, die Adaptation bleibt aus obwohl die Belastung Ressourcen und Energie gekostet hat. Also ist man erschöpft, wird aber nicht leistungsfähiger.
Das heisst: Spazierengehen und Treppensteigen ist zwar gut für eure Gesundheit und erhält eine Mindestbelastbarkeit aufrecht, reicht allerdings nicht aus um effektiv Muskulatur aufzubauen, Ausdauer zu verbessern oder beweglicher zu machen. Es ist Bewegung, allerdings kein Training (ausser das Ausgangslevel ist entsprechend niedrig, zum Beispiel bei jemanden der 8 Wochen bettlägerig war).

Deshalb ist es manchmal nötig, gerade in der Rehabilitation, schwache Strukturen durch spezifisches Training wieder auf zu belasten, da ,,normales’’ Bewegen oder Arbeiten dazu nicht ausreicht. Also legen wir in der Therapie viel wert auf eine adäquates Training und auf eine ausreichende Intensität.

Falls ihr weitere Fragen habt, könnt ihr gerne jederzeit in der Praxis oder per DM auf uns zukommen 😊

#keepmoving#physicaltherapy#physioteam#movementismedicine#dontforgettotrain#zürich#rehab#horgen#adapt

Equipmentpost:

Den sechsten Teil unserer Equipmentserie macht die Landmine. Diese ist eigentlich nur eine Langhantel welche am einen Ende am Boden befestigt wird. Der Name kommt vom Aussehen des Ankerpunktes: Dieser sah vor den heutigen Befestigungsmöglichkeiten aus wie eine Landmine.
Durch den verschobenen Schwerpunkt hat man nun die Möglichkeit, Übungen in einem schrägen Winkel auszuführen und diese durch die Langhantel auch angemessen schwer zu beladen. Dies kann besonders bei Schulterverletzungen von Vorteil sein, da man bereits ohne volle Überkopfposition eine volle Druckbewegung ausführen kann. Auf den nachfolgenden Slides stellen wir euch unsere Lieblingsübungen mit der Landmine vor.

Slide 1: Landmine Reverse Lunge
Slide 2: Half Kneeling Landmine Press
Slide 3: Landmine SLSDL
Slide 4: Kneeling Landmine Rotations
Slide 5: Meadows Row (benannt nach IFBB Pro John Meadows)
Slide 6: Landmine Clean
Slide 7: Landmine Hindu Squat

Wir freuen uns immer, wenn ihr experimentiert und ausprobiert, falls ihr Fragen habt könnt ihr jederzeit gerne in der Praxis oder per Inbox auf uns zukommen :)

www.physioteam-horgen.ch

#physioteam#physicaltherapy#landmine#droplandminesnotbombs#exercise#landmineuniversity#johnmeadows#mountaindog#deadlift#squat#lunge#press#dontforgettotrain

Heute möchten wir euch eine Patientengeschichte vorstellen, diesmal von Peter.

Peter hat seit einem Skiunfall vor mehreren Jahren immer wiederkehrende Probleme mit seinen Kniegelenken. Insgesamt wurde er nur an den Knien schon über 10x operiert und im linken Knie wurde ihm 2010 eine Prothese eingesetzt. Da er nach einigen Jahren wieder unter Schmerzen litt, liess er sein Knie nochmal inspizieren. Dabei wurde 2022 eine Verknöcherung der Quadrizepssehne sowie eine nekrotische Kniescheibe festgestellt, welche sich immer weiter aufgelöst hat. Die Kniescheibe wurde operativ entfernt und die neue Sehne an den Knochen angesetzt. Dabei stellt die Kniescheibe einen wesentlichen Bestandteil der Kniegelenksmechanik dar. Zu Beginn hatte er grosse Mühe sein Knie über 50° zu beugen, Treppen zu laufen und aus dem Sitz aufzustehen. Mittlerweile hat er sich durch einen anstrengenden Rehabilitationsprozess gekämpft und ist wieder in der Lage den Grossteil seines Alltags ohne Schmerzen im linken Knie zu bestreiten und sein Knie auf 110° zu beugen. Die Grundbestandteile der Behandlung (neben der Gelenksmobilisation) seht ihr auf den folgenden Slides, dazu zählen Kniebeugen, Step downs, Deadlifts und verschiedene Gangübungen. Zwischendurch geniesst er in der Pause auch mal etwas Oberkörpertraining, um in Form zu bleiben. Peter ist ein Beweis dafür, dass man sich mit ausreichend Willenskraft von fast allen Verletzungen erholen kann.

Wir wünschen Peter weiterhin eine gute Genesung und freuen uns so viel Einsatz von unseren Patienten zu sehen!

www.physioteam-horgen.ch

#rehab#physical#knee#therapy#sunsoutgunsout#horgen#zürichsee#physioteam#doyoursquats

Stress auf der Arbeit, Müdigkeit nach dem Essen, Probleme beim Ein- oder Durchschlafen sind alles Situationen, mit denen viele Menschen täglich umgehen müssen. Doch woher kommen diese Reaktionen unseres Körpers und was will er mir damit sagen? Und wieso ist das für meine Symptomatik relevant? Diese Fragen möchten wir im heutigen Blogpost über euer vegetatives Nervensystem klären.

Falls ihr weitere Fragen habt, könnt ihr uns jederzeit gerne in der Therapie, via Mail oder Direct Message darauf ansprechen

www.physioteam-horgen.ch/post/vegetatives-nervensystem

#physioteam#physicaltherapy#nervoussystem#restanddigest#fightorflight#regeneration#stress#wimhof#breathing#exercise

Equipmentpost:

Den fünften Teil unserer Equipmentserie macht ein Trainingsgerät welches einfacher nicht sein könnte: Die Treppe (wahlweise auch ein Stepper oder eine Box).
Durch die Erhöhung hat man die Möglichkeit verschiedenste Übungen ohne Zusatzequipment auszuführen oder bereits bekannte Übungen zu modifizieren. Je nachdem wie hoch die Ebene dabei ist, werden Übungen schwieriger oder leichter. In den folgenden Videos findet ihr eine Auswahl unserer Lieblingsübungen mit der Treppenstufe oder dem Stepper.

Slide 1: Step up w/ Knee Raise
Slide 2: Front foot elevated Deadlift
Slide 3: Angled Plank Rotation
Slide 4: Front foot elevated Split Squat
Slide 5: Angled Mountain Climber
Slide 6: Split Stance Calf Raise
Slide 7: Angled Pushups

Wir freuen uns immer, wenn ihr experimentiert und ausprobiert, falls ihr Fragen habt könnt ihr jederzeit gerne in der Praxis oder per Inbox auf uns zukommen. Alle Übungen durfen natürlich auch beladen werden ;)

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#2023#physiotherapie#physioteam#zürich#anatomie#horgen#dontforgettotrain#training#rehab#usewhatyougot#stepbystep#stairwaytoheaven#bleibaufdemtreppich#loadyourself

Heute möchten wir euch einen kleinen Leitfaden vorstellen, welcher sich bei der Handhabung von akuten Verletzungen bewährt gemacht hat. Einige kennen bestimmt das Acronym R.I.C.E (Rest, Ice, Compression und Elevation) nach einer Verletzung. @therunningclinic hat das Ganze in dieser Grafik ein bisschen erweitert und modernisiert und aus dem veralteten R.I.C.E dann das aktuelle P.E.A.C.E and L.O.V.E gemacht. Jeder Buchstabe steht für eine Richtlinie innerhalb der Behandlung von akuten Verletzungen und soll euch als Patienten als Hilfe zur Selbsthilfe dienen. Dies ist natürlich nur eine grobe Richtlinie und manchmal ist es doch noch hilfreich sich an den Physiotherapeuten/therapeutin seines Vertrauens zu wenden ;)

Wenn ihr also noch Fragen habt, kommt gerne via DM, Mail oder persönlich auf uns zu.

www.physioteam-horgen.ch

#2023#physiotherapie#physioteam#zürich#anatomie#horgen#dontforgettotrain#training#peaceandlove#injury#helpyourself

Heute möchten wir euch eine Patientengeschichte vorstellen, diesmal von Rosmarie.

Rosmarie hatte Anfang 2022 einen Sturz, bei dem sie sich den Unterarm und das Kreuzbein gebrochen hat sowie mehrere Spitalaufenthalte aufgrund systemischer Erkrankungen. Infolgedessen war sie nach ihrer Immobilisation kaum in der Lage alleine sicher zu laufen, benötigte Gehstöcke und hat sich kaum getraut die Treppe in ihren Vorratskeller alleine hinabzusteigen. Daraufhin hat sie sich bei uns für eine Heimbehandlung angemeldet. Wir haben grösstenteils draussen mit Gewichten und Widerstandsbändern trainiert um während des Trainings auch noch etwas Vitamin D zu tanken. Mittlerweile kann sie ohne Probleme die 3 Stockwerke zu ihrer Wohnung wieder ohne Gehstöcke hoch- und runterlaufen, alleine vom Boden aufstehen und trainiert selbstständig fast jeden Tag um sich auch mit 91 Jahren noch jung zu halten.

Wir wünschen Rosmarie weiter viel Spass beim Training und hoffen dass sie uns weiter so motiviert!

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#2023#physiotherapie#physioteam#zürich#anatomie#horgen#dontforgettotrain#training#stayyoung#sunsoutgunsout#doublebiceps

Besonders im Fitness- und Rehabilitationsbereich wird oft mit dem Begriff Training um sich geworfen. Doch was ist Training, wie funktioniert es und warum lohnt es sich damit auseinanderzusetzen? Diese Fragen möchten wir im heutigen Blogpost klären.

Falls ihr noch weitere Fragen habt, kommt gerne in der Praxis oder per Mail auf uns zu :)

www.physioteam-horgen.ch/post/training

#2023#physiotherapie#physioteam#zürich#anatomie#horgen#dontforgettotrain#training#education#adapt#supercompensation#milon

Equipmentpost:

Im vierten Teil unserer Equipmentserie möchten wir euch die Ringe vorstellen, ihr kennt sie wahrscheinlich vom Schulturnen oder aus der Gymnastik. Eine Besonderheit der Ringe ist, dass sie auf jedes Level individuell angepasst werden können, sei es über die Höhe oder Unterstützung mit Gummibändern. Bekannt sind euch bestimmt Grundübungen wie Klimmzüge (Pullups) oder Beugestütz (Dips) aber wir wollen euch in dem heutigen Post auch zeigen, wie ihr diese Übungen skalieren könnt oder wofür die Ringe sonst noch gut sind.

Slide 1: Pull Up
Slide 2: Dips
Slide 3: Ring Row
Slide 4: Pushups
Slide 5: Side Plank
Slide 6: RFESS

Wir freuen uns immer, wenn ihr experimentiert und ausprobiert, falls ihr Fragen habt könnt ihr jederzeit gerne in der Praxis oder per Inbox auf uns zukommen :)

www.physioteam-horgen.ch

#2023#physiotherapie#physioteam#zürich#anatomie#horgen#dontforgettotrain#pullups#dips#gymnastics

,,The hip is the powerhouse of the body‘‘ - Mark Rippetoe

Direkt an die Wirbelsäule anküpfend, befindet sich unsere Hüfte, der Mittelpunkt unseres Körpers. Wie diese aussieht und funktioniert, klären wir grob in unserem neuen Blogpost. Kommt bei Fragen jederzeit gerne auf uns zu :)

Bei Interesse kommt ihr unter folgendem Link direkt auf den Post:

https://www.physioteam-horgen.ch/post/becken-und-hüfte

#2023#hip#hop#hüfte#physiotherapie#physioteam#zürich#anatomie#horgen#dontforgettotrain#hipdrahve#setsoffahve

Wir wünschen euch einen guten Rutsch und ein erfolgreiches neues Jahr 2023!

#physioteam#horgen#zürich#dontforgettotrain#neuepraxis#newyear#2023

Entzündungen werden im Gesundheitswesen oft als negativ abgestempelt. Doch was ist eigentlich eine Entzündung? Die Entzündung ist Teil des Heilungsprozesses (Ausnahme dabei bilden Autoimmunerkrankungen wie z.B. Morbus Bechterew etc.) und äussert sich mit einer Reaktion des Körpers auf einen externen Reiz (z.B. Viren, mechanische Überlastung, Bakterien, Pilze, Strahlung oder Chemikalien).
Mit dieser Reaktion in Form von Entzündungszeichen (Schwellung, Hitze, Schmerz, Rötung und Funktionseinschränkung) ist die Abwehrfunktion des Körpers schon in vollem Gange, was eigentlich sehr positiv ist, denn ohne diese würden uns meist schon die kleinsten Stressoren grosse Probleme bereiten.

Ihr wollt mehr über das Thema wissen? Dann schaut euch gerne unseren Blogbeitrag auf unserer Website an unter:

www.physioteam-horgen.ch

#physicaltherapy#entzündungen#inflammatory#rotepilleblauepille#wundheilung#physiotherapie#rehabilitation#horgen#zürich#physioteamhorgen

Equipmentpost:

Im dritten Teil unserer Equipmentserie möchten wir euch den Field Power vorstellen, ein Gerät welchen progressiv zunehmenden Widerstand horizontal erzeugen kann. Ein grosser Vorteil ist dabei, dass durch die zurückgelegte Strecke der Widerstand vom Patienten selbst situativ angepasst werden kann. Hauptsächlich ist es dazu gedacht, bei Sprung- oder Gangübungen einen zusätzlichen Be- oder Entschleunigungsreiz zu setzen, wir wollen euch aber heute auch noch weitere Möglichkeiten aufzeigen.

Slide 1: Sprint
Slide 2: Lateral Shuffle
Slide 3: Walking Lunge
Slide 4: Bear Crawl
Slide 5: Drop Jump
Slide 6: Resisted SLDL
Slide 7: Resisted Throw

Wir freuen uns immer, wenn ihr experimentiert und ausprobiert, falls ihr Fragen habt könnt ihr jederzeit gerne in der Praxis oder per Inbox auf uns zukommen :)

www.physioteam-horgen.ch

#physicaltherapy#physioteamhorgen#dontforgettotrain#returntosports#fieldpower#exercise#moveyourself

,,You are only as old as your Spine’’ – Chinesisches Sprichwort

Unsere Wirbelsäule ist die wohl wichtigste und gleichzeitig komplexeste knöcherne Struktur unseres Körpers. Doch wie sieht die eigentlich aus? Wie funktionieren die einzelnen Abschnitte? Und wie weit kann man sie strapazieren? Auf diese Fragen gehen wir im heutigen Post ein.

Wenn euch das Thema interessiert, besucht doch unseren Blog auf:
https://www.physioteam-horgen.ch/post/wirbelsäule

Kommt sonst bei Fragen auch gerne persönlich oder per Mail auf uns zu :) starken Start in die Woche!

Ihr habt durch unsere vorherigen Posts bereits die 3 Grundübungen und Variationen dieser kennen gelernt. Alles was dabei aber auf der Strecke geblieben ist, wollen wir euch nicht vorenthalten, deshalb geht es heute um den Klimmzug (oder auch Pull-up) und beim nächsten Übungspost um den Beugestütz (Dip). Diese stellen nämlich eine sinnvolle Ergänzung zu den anderen 3 Grundbewegungen (Squat, Press und Deadlift) dar, besitzen hohe Variations- und Skalierungsmöglichkeiten und am wichtigsten: sind in der Lage sehr schwer beladen zu werden.

Beginnen wir hierbei mit der Grundposition, dem passiven Hang. Da gibt es nicht viel zu sagen: Ihr greift mit beiden Händen an eine Stange eurer Wahl, welche die für euch passende Höhe besitzt und lasst euch entspannt hängen. (Slide 1)

Jetzt kommt der wichtigste Teil eines sauberen Klimmzugs, der Übergang vom passiven in den aktiven Hang: Dafür schliesst ihr Becken und Rippenbogen, lasst die Arme dabei gestreckt und zieht dann eure Schulterblätter nach hinten unten. Wenn ihr diese Position gut halten könnt, habt ihr eine solide Ausgangsposition für die folgenden Klimmzüge. (Slide 2)

Alles was ihr jetzt noch tun müsst, ist die Spannung zu halten und durch eine kräftige Ellenbeuge euch nach oben zu ziehen. Kontrolliertes Absenken erleichtert danach die Rückkehr in eine kontrollierte Grundposition. (Slide 3)

Sobald ihr ein paar saubere Klimmzüge geschafft habt, könnt ihr auch hier Zusatzgewicht verwenden, indem ihr einen Gürtel benutzt oder das Gewicht mit den Füssen fixiert. Experimentiert auch hier gerne mit verschiedenen Griffvarianten.
Kommt bei weiteren Fragen immer gerne auf uns zu. www.physioteam-horgen.ch

Equipmentpost:

Den zweiten Teil unserer Equipmentserie macht dabei die Trap Bar: Der Name kommt daher, dass man von der Hantel umschlossen wird (man ist quasi ,,gefangen’’ oder im englischen auch ,,trapped’’). Der Vorteil dabei ist, dass im Gegensatz zu der traditionellen Langhantel, das Gewicht genau über dem Körperschwerpunkt liegt, was eine vereinfachte Hebebewegung ermöglicht. Allerdings kann man mit der TrapBar auch deutlich mehr anstellen als nur zu heben. Und einen kleinen Teil wollen wir euch in diesem Post einmal zeigen:

Slide 1: TrapBar Deadlift
Slide 2: TrapBar Seal Row
Slide 3: TrapBar Carry
Slide 4: TrapBar Overheadpress
Slide 5: TrapBar Pullups

Wir freuen uns immer, wenn ihr experimentiert und ausprobiert, falls ihr Fragen habt könnt ihr jederzeit gerne in der Praxis oder per Inbox auf uns zukommen J

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Zwischendurch wollen wir euch als Trainierende zeigen, was ihr in unserer Praxis für Möglichkeiten habt und wie ihr eure Übungen mit unserem Equipment auch variieren könnt.

Den ersten Teil unserer Equipmentserie macht dabei das Ski Ergometer: Wie der Name schon sagt simuliert man dabei den Abstoss mit den Skistöcken. Danach kehrt man in die Ausgangsposition zurück und wiederholt das Ganze. Durch den Luftwiderstand lässt sich dabei die Intensität einfach skalieren, je stärker man zieht, desto schwerer wird es. Insgesamt ein super Werkzeug um ein bisschen Abwechslung in den Cardioalltag zu bringen aber es gibt auch noch andere Variationen welche wir euch auf den folgenden Slides aufzeigen:

Slide 1: Normaler SkiErg Schlag

Slide 2: Lateraler SkiErg Schlag

Slide 3: Ski Erg Schlag einhändig/überkreuz

Slide 4: SkiErg Face Pulls im Sitzen

Wir freuen uns immer, wenn ihr experimentiert und ausprobiert, falls ihr Fragen habt könnt ihr jederzeit gerne in der Praxis oder per Inbox auf uns zukommen ☺

PS: Es gibt bei unserer Eröffnungsfeier am 25.6. auch eine kleine Challenge am SkiErg bei der man unter anderem ein Personal Training gewinnen kann, also lohnt es sich schonmal zu trainieren ;) (keine Sorge, wer das SkiErg nicht ausstehen kann, es gibt auch noch andere Challenges, mehr dazu folgt Mitte Juni).

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Heute möchten wir euch mal wieder eine Patientengeschichte vorstellen, diesmal von Dana.

Dana hatte vor ein paar Jahren einen Mountainbikeunfall, wobei er sich Schulterblatt, Rippen und Schlüsselbein gebrochen hatte. Infolgedessen hatte er immer wieder Schulterbeschwerden beim Crossfit, wenn er neue Bestleistungen aufgestellt und dementsprechend belastet hat. Er entschied sich dann zu einer erneuten Schulter-OP und längeren Reha um auch wirklich ohne Einschränkung seinen Hobbys nachgehen zu können. Am 27.9.2021 hatte er dann seine ,,subakromiale Dekompression’’, kam dann direkt danach zu uns in die Therapie (währenddessen machte er weiter Crossfitworkouts mit, allerdings angepasst) und ist jetzt seit knapp 2 Monaten wieder voll belastbar. Nach dem Gewichtheben hängt er seitdem wieder nur rum ;)

Wir wünschen Dana weiter viel Spass beim #crossfithorgen und allem was er nebenbei noch so anstellt!

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#physio#comebackstronger#liftandsmile#physicaltherapy#crossfithorgen#dontstressoverheadpress#rehab#crossfit

Wir möchten euch eine weitere Erfolgsgeschichte vorstellen; die unserer Patientin Vanessa.

Vanessa kam mit der Diagnose «Spondylolisthesis» (das Abgleiten eines Wirbelkörpers) und seit über zehn Jahren persistierenden, starken Schmerzen im unteren Rücken zu uns. Sie konnte kaum eine halbe Stunde schmerzfrei mit ihrem Hund spazieren gehen und die stehende, berufliche Tätigkeit machte ihr zu schaffen. Sie machte sich Sorgen um ihr Rücken, dies vor allem, weil ihr ein Physiotherapeut erklärt hat, dass schweres Heben (insbesondere Deadlifts) gefährlich und verboten für sie seien. Durch einen systematischen Aufbau der Rumpfmuskulatur und das Erlernen von neuen Bewegungsmustern hat Vanessa es geschafft, nach gut drei Monaten - ohne die Hilfe von Medikamenten - schmerzfrei zu sein, wieder ausgedehnte Spaziergänge mit dem Hund zu machen und zuhause ihr eigenes Krafttrainingsprogramm auszuführen. Und natürlich macht sie inzwischen auch Deadlifts mit bis zu 45kg.

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#physioteam#physicaltherapy#deadlifts#spine#motionislotion#physiotherapie#useitorloseit#dontforgettotrain#health #horgen

Mit einem feinen Früchtesmoothie haben wir mit unserer ersten Patientin in der neuen Praxis angestossen. Wir heissen Euch alle herzlich willkommen, auch ohne Verletzung!

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#neuerstart #physiotherapie #horgen #newstart #physiotherapy #smoothie

Wir sind an unseren neuen Standort umgezogen!
Keine Sorge, wir sind nicht weit weggezogen.
Wir befinden uns an der gleichen Strasse, sind aber jetzt an unserem neu renovierten Standort an der Seestrasse 270, welcher ideal eingerichtet ist, um Sie willkommen zu heissen.
Die Praxis ist leicht zugänglich und es stehen gedeckte Besucherparkplätze zur Verfügung (60 Minuten kostenlos). Die Bushaltestelle "Bergwerk" befindet sich direkt vor dem Gebäude und ist mit dem Bus Nr. 121 ab Bahnhof Horgen gut erreichbar.

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#physiotherapie #physiotherapy #physiotherapist #physioteam #horgen #neuerpraxisraum #newstart

Blog Deadlift

,,There is no Reason to be alive if you can’t do the Deadlift.’’- Jon Pall Sigmarsson

Da die Angst vor beladenem Heben leider oft sehr gross ist, gerade wenn man schon einmal am eigenen Körper erfahren musste, wie sehr man von z.B. Rückenschmerzen eingeschränkt wird, können wir euch aber eine Sache versichern: Subjektiv schweres Heben kann euch nicht nur bei Rückenschmerzen oder Belastungsangst helfen, sondern bereitet euch auch sonst auf die meisten Belastungen des Alltags oder eurer bevorzugten Sportart exzellent vor. Dabei ist immer im Hinterkopf zu behalten, wofür ihr trainiert: Ist es um möglichst stark zu werden und Muskulatur aufzubauen? Oder möchtet ihr nur in der Lage sein euch schmerzfrei die Schuhe zu binden? In jedem Fall ist die Antwort: Mehr Deadlifts!

Kommt bei weiteren Fragen immer gerne auf uns zurück, entweder in der Praxis oder per Inbox/Email!

Für den ganzen Blogeintrag über den Deadlift besuchen Sie unsere Website.

https://www.physioteam-horgen.ch/post/deadlift

#physiotherapie #deadlift #seehallenhorgen🔝 #horgen

Frohe Festtage und ein glückliches neues Jahr!
Herzlichen Dank…
…für das Vertrauen,
…für die vielen schönen Erlebnisse,
…für all die kleinen und grossen Freuden im vergangenen Jahr 2021.

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#physiotherapie #weihnachten #physioteamhorgen #christmasworkout #seehallenhorgen🔝 #horgen

Eine weitere Erfolgsgeschichte einer unserer Patientinnen.

Jacqueline kam mit einer chronischen Tendinopathie der beiden Achillessehnen zu uns, nachdem sie 1,5 Jahre erfolglos unter Behandlung stand. Da es bis anhin keine Verbesserung gab, wurde in naher Zukunft eine Operation empfohlen. Mittels unserem Chronische Tendinopathie Protokoll, in Kombination mit Friktionen und Dehnungen haben wir bei Ihr einer Operation vorbeugen können. Sie ist jetzt völlig schmerzfrei und kann Ihrer Leidenschaft, ihrer Liebe zu Pferden, weiterhin ohne Schmerzen nachgehen.

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#physiotherapy #physiotherapie #manuelletherapie #sportphysiotherapie #seehallenhorgen🔝 #

Dehnen tut gut. Je nach Dehntechnik können wir unsere Strukturen damit elastischer, entspannter und sogar widerstandsfähiger machen sowie unsere Regeneration nach viel körperlicher Belastung anregen. Hört sich gut an? Hier haben wir unsere Top 5 To-Go Stretches die ihr jederzeit und überall ohne Equipment durchführen könnt. Wenn ihr mehr über das Thema erfahren wollt, haben wir für euch noch einen kleinen Blogeintrag auf unserer Website vorbereitet. Viel Spass!

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